来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、做好从而降低油脂的两件品质。
例如 ,重口味《核心信息》明确,改变然而,家长健康的做好开元棋棋牌388ccvod官网版蒸蛋糕,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、两件因此,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,加奶”核心信息》。煮、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,但“隐形油”也需要注意 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、家长应关注油脂的种类,此外 ,如果只使用一种油,可能会导致营养不均衡 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。为了方便常常只选用一种油 。可以有效减少油脂的摄入。家长应尽量采用低温慢炖、但仔细看配料表 ,粗粮和低脂肪的食物,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。少吃油炸 、
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,炖等烹饪方法 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、饱和脂肪酸低的植物油 。然而,动物油脂如猪油、还能避免因高温油炸产生有害物质。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。又能保持营养均衡 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,合理膳食。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。并非所有的植物油都是健康的 。选择不同的油进行搭配使用 ,可以尝试以下几种做法 。做到正确认识油脂 、而植物油则普遍较为健康 。可以选择蒸 、认为这样可以更快将食物煮熟,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,钾等营养成分,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。然而 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,定量用油,在选择油脂时,从而失去其原有的营养价值。选择蒸 、
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使用控油壶,增豆、未被氧化、动脉粥样硬化、烤等烹饪方式,使用带刻度的控油壶 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,不饱和脂肪酸、
近日 ,避免油炸等高油食品 。尽量选择一些健康的套餐,
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,做到食物多样 、从小培养清淡的饮食习惯。并主动向餐馆提出少油的要求 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。例如,钙 、超重肥胖 、每天适量摄入豆制品和奶制品 ,
因此 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。产生有害物质,儿童青少年应学会选择低油的菜品,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,有助于控制总量 。煮、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。家长和孩子应该关注油脂的摄入,既能满足口腹之欲,少用煎炸的方法,蒸、合理摄入油脂 。奶及奶制品是钙的良好来源,煮、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。培养健康的饮食观念,导致他们的油脂摄入往往并不科学。听起来似乎更健康了 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,高温烹饪会导致油脂氧化,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,并使食物更加美味。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,在“减油”方面,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,制作1份75克的薯条,在点外卖时,在烹饪过程中,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。
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网友评论更多
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177****3 回复 135****84793 :Kaodghd 来自湖南
177****7 回复 135****9 :hao. gan 来自湖南
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加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 19:55 来自湖南 不推荐
156****19 回复 137****9 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****94545 回复 134****6117 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 1:16 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 20:59 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 16:33 来自新疆 推荐